lunes, 29 de agosto de 2011

VUELVE EL R&R!!!!

Después de una semana un poco "rara" a nivel de entrenos, encontrándome con sensación de cansancio por las mañanas y con el bajón del sábado, empezamos una nueva semana de R&R.
En ella pasaremos de los 500K entrenando las tres disciplinas, así por encima que me acuerde hay un día que me ha llamado especialmente la atención, 50K de carrera continua + 50K de ciclismo..... seguramente caiga algún Km más en el total.
Encaramos la recta final hacia el DID, después vendrán Cpt España triatlón LD y tres maratones así que esperemos que las lesiones nos respeten y a disfrutar!

El próximo 11 de septimebre participaré en la tarvesía de Javea, 4.500mts que me parecen un buen test de cara a la primera etapa del DID.

VAMOS!!!!

sábado, 27 de agosto de 2011

DÍA PARA OLVIDAR

Hoy es uno de esos días en los que piensas “me cago en la p……”. Me he levantado a las 06:15 para desayunar y salir a las 07:30. Por delante tenía previsto la tirada más larga hasta ahora, entre 220 y 230K. Pues bien después de desayunar Y YA VESTIDO me he “acomodado” en la cama viendo la tele y cuando me he dado cuenta…eran casi las dos del medio día!

Yo no se si ha sido cansancio o que pero nunca me había pasado esto, como mucho me dormía pero a las 9 o por ahí ya estaba despierto de nuevo. Que rabia! Sinceramente, lo primero que he pensado ha sido en seguir durmiendo. Al final me he levantado y he decidido salir con la mtb para despejarme un poco.

Pero si llego a saber lo que me esperaba os juro que me quedo en casa viendo pelis! Primero un pinchazo, al poco otro pinchazo y Eolo jodiendo sin parar! Os prometo que había veces que pensaba “esto no me puede estar pasando”.

Así que hoy me agarro a una de mis frases favoritas “Hagas lo que hagas, pase lo que pase, mañana volverá a salir el Sol”.


DATOS:
45K, 2h 13’, 1778cal, 1234mts desnivel +.

martes, 23 de agosto de 2011

UNIDOS POR UN RETT-O



Junto con Víctor y con una ilusión tremenda os presento nuestro gran Rett-o solidario. Juntos y con vuestra ayuda vamos a empujar el carro de María y el de toda la familia Rett hacia la esperanza.

Para ello hemos creado este perfil para que tod@s colaboréis como buenamente podáis. http://www.migranodearena.org/victor-manuelcerda-2,
Todo el dinero recaudado irá destinado al hospital Sant Joan de Deu, que es quien se encarga de la investigación sobre la “enfermedad de Rett”. Y para que os sintáis si cabe más partícipes, las aportaciones irán acompañadas de un obsequio-regalo:
*Por donación a partir de 5 euros, una pulsera con el lema: “yo también empujo el carro”.
*Por donación a partir de 10 euros, una camiseta con el lema “yo también empujo el carro”.

TALLAJE CAMISETAS:
  • de Niño/a: 1-2, 3-4, 4-6.
  • Mujer: M y L
  • Hombre: S, M, L.


Para recibir el regalo tan sólo se deberá enviar un correo electrónico indicando:
Nombre y Apellidos, Dirección, Código Postal, Población, Provincia y talla de camiseta a esta dirección: camisetasrett@gmail.com

GRACIAS! Y A EMPUJAR EL CARRO! VAMOS!!!!

domingo, 21 de agosto de 2011

MAS VOLUMEN!

Buena semana a nivel de entrenos. Acumulando kms de trail y carrera continua, acostumbrando al cuerpo a “sufrir” un poco más. La conclusión que saco es que conforme se acerca el DID estoy mejor, cogiendo confianza y mentalizándome de que a no ser que salga un mal día podemos ser Finishers.

En total sumo 360K de ciclismo, repartidos en 3 sesiones, 140K de trail y carrera continua con una tirada de 30K y 10K de natación. Lo que peor he llevado es el calor y todo por culpa del vicio que tengo de no levantarme pronto para entrenar. Así que me tocó completar dos sesiones de running de noche, acabando un día casi a las 02:00. De cara a la semana que viene voy a levantarme como hoy, bien prontito, a las 06:30 ya estaba junto con Armando devorando km. A las 9 y cuarto ya estaba duchado J

Los días me pasan volando, hasta hace poco pensaba “buff aún quedan….” Y ahora pienso “…joder sólo quedan…..” para el DID, VAMOS!!!!!!

martes, 16 de agosto de 2011

VIVIENDO A RITMO DE DID



Para los que no sepáis que es el DID, se trata de una prueba de Ultra-Distancia, un doble ironman, a disputar en tres días combinando tres disciplinas deportivas, natación + ciclismo + atletismo. Estas son sus distancias:

1er día: 10K natación + 147K de ciclismo, subiendo Xorret de Catí.
2do día: 205K de ciclismo.
3er día: 82K de carrera a pie, en el paraje de la “sierra de Mariola”.

No es coña, tal cual, y no NO estamos locos, o si…yo que se….. Pues bien, estoy en la semana nº 10 de entrenamientos y hablando con mi entrenador Octavio, le comentaba que empiezo a notar esos entrenamientos, empiezo a ser amigo del cansancio, de la fatiga, a conocer mi cuerpo, a saber cuando tengo que “levantar el pie”, a pasar horas y horas encima de la bici, a sentir como mi cuerpo se recupera de auténticos palizones, a “negociar” con las temidas pájaras, a decirme a mí mismo “vamos marqvitos”…y esto me encanta!

Como ejemplo, el viernes pasado sumé 211K de ciclismo, con más de 9 horas de pedaleo y con casi 5.000mts de desnivel positivo y otros tantos negativos, pues bien, al día siguiente sumé 20K de running con la sensación de que, si paraba 5 minutos a comer algo, podría seguir corriendo unos cuantos más. Esto gracias a mi mister Octavio, por preocuparse  tanto por mi preparación, dieta, suplementación, por darme ánimos…GRACIAS OCTAVIO, este DID será tuyo también.

Y este es el ritmo que me marca el DID, en estos momentos es MI vida, descanso, como, duermo, trabajo por y para cumplir este sueño, ser Finisher del DID SPAIN.

jueves, 11 de agosto de 2011

VAMOS!



Hoy, al igual que el Martes tocaban series. Las sensaciones han sido muy buenas. A destacar el Martes, despues de haber corrido 45K el domingo, estaba realmente bien de patas. Tan sólo una leve molestia en el dedo gordo del pie por una pequeña ampolla, por lo demás muy bien. Al final 12K que se me han hecho especialmente cortos.... ;))

La serie más rápida, en principio tenía que ser a 4' pero las sensaciones eran muy buenas y apreté un poquito y me salió a 3'44'', recuperando muy bien. Realmente contento puesto que desde hacía más de un año que no hacía series, y es que no quiero ser muy pesado pero sólo llevo 8 semanas (con esta 9) de entrenamiento continuo en lo que llevo de año.

A ver mañana que tal responde el cuerpo, por delante 220K de ciclismo en los que "me perderé" por las carreteras buscando parte de la segunda etapa del DID......VAMOS!!!!!!

domingo, 7 de agosto de 2011

SEMANA RARA

Esta semana ha sido un poco rara. Con la sensación de que se me ha hecho muuuuy larga. Puede que la fiebre que pasé haya influido en ello. A nivel de entrenos, pensándolo friamente no ha estado del todo mal. El martes hice un buen entreno, sumando 125K de ciclismo y por la tarde 28K de Trail Running, jueves y viernes regulin por la fiebre y esto me dejó con serias dudas para hoy...

Pero hoy ha salido todo muuy bien :). La primera vez en mi vida que llego, y supero, la mítica cifra, 42, 195! al final acabé con 45K en mis patas, y lo mejor de todo, con buenas sensaciones, y eso que en el km 24, llegando a casa a repostar tenía claro que me paraba. Mucho galor, dudas.....así que al llegar he comido, bebido, me he puesto hielo en la cabeza y he notado una mejoría increíble y sin dudarlo, me he cambiado de ropa y a por los 21K que faltaban.

Casi 3.000 calorías!. Para sumar esta distancia me he bebido 3 litros de agua, 3 vasos de coca-cola zero (como no ;), 1 redbull, 1 batido de Vitargo, 1 gel y 1 plátano. Y después de esto lo mejor, paella hasta rebentar!

Moral a tope para empezar una nueva semana de Rock & Roll!

miércoles, 3 de agosto de 2011

DIETA

Bien, como comenté ayer, hoy voy a comentar un poco que dieta llevo en estas dos semanas de volumen. Más o menos es igual, lo único es que los hidratos aumentan, y eso, para mí que soy un traga-pasta es una pasada.

Un día como hoy me toca:

DESAYUNO: leche de soja con 150gr de cereales integrales + 80gr de frutos secos + zumo de piña.
ALMUERZO: Sandwich de pavo con queso fresco + 2 barritas integrales. (no me las he comido pq no he salido con la bici)
COMIDA: 200g de macarrones con 100g de ternera y 2 huevos.
MERIENDA: Como hoy me toca curro pues bocata de atún, queso fresco y anchoas.
CENA: 250g de spaguetis con atún y huevo.

A esto hay que añadir la suplementación y, dependiendo del entrenamiento alguna variación.

A nivel de entrenos las sensaciones son buenas, lo mejor, la confianza que estoy cogiendo con mi querida rodilla, aunque ayer me pasó una cosa muy curiosa. En el entrenamiento de bici tenía la sensación de ir "con la rueda frenada", no quise mirar el pulso porque iba agobiado. Pues bien, cuando llegué a casa y vi los datos, sorpresa! la media de pulsaciones fue e 128ppm!.
Por la tarde las piernas respondieron bien, aunque lo del Trail es otra historia. Tienes que regular muy bien ya que los desniveles son mucho más heavys que en asfalto y las patas lo notan.

Bueno pues hoy a coger fuerzas porque vienen tres días de R&R puro, para acabar la semana, el domingo 45K de trail...TRAIGAN HARINA PORQUE HUEVOS SOBRAN!

martes, 2 de agosto de 2011

SIN FUERZAS PARA MÁS

Con ganas de contar sensaciones de verdad no tengo fuerzas para escribir mucho. Por la mañana, en compañía de mi tete Mora, sumamos 125K de ciclismo subiendo por la Vall de la Gallinera, y por la tarde, en compañía de Armando sumo 28K de Trail Running sufriendo un poquito.

Mañana con más tiempo os comentaré algunos datos de los entrenamientos, así como los cambios en la dieta para estas semanas de volumen, me estoy poniendo ciego de pasta! ÑAM!!!!

Ah y desde aquí darle las gracias Victor, Toni, Octavio, mi compi Jose Pedro y a tod@s los que me estais animando, la verdad es que muchos km los hago gracias a estos ánimos!

GRACIAS!!!!

Aquí dejo unas fotos!